床上瘦肚子最簡單方法 減肚子床上幾個動作幫助你

2019-05-20 15:27:45 編輯: Ada小姐 來源:女人屋

  單腿擡臀

  平躺在床上,彎曲右腿,讓右腳掌踩在床上,擡起左腿放在右腿上,兩隻手臂伸開自然放松,收緊腹部。此時将腹部收緊并且慢慢的擡起來,确保上半身挺直,整個動作堅持幾秒鐘時間放下,然後雙腿交換重複練習。

床上瘦肚子最簡單方法

  平躺轉雙腿

  平躺在床上,雙手交叉在胸前,雙腿微曲,頭向一邊轉動,雙腿向另一邊轉動,然後交換方向不斷重複此動作,最開始的時候大概一組做十個,不斷地堅持會有收獲。

  仰卧起坐

  平躺在床上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,抱頭坐起。做仰卧起坐的姿勢盡量标準,不然達不到鍛煉的效果。仰卧起坐是大家都知道鍛煉腹部,減掉肚子贅肉的好辦法,但很少有人能夠堅持下來。最開始運動的時候可能腹部會有酸痛感,我們可以采取先少量運動,慢慢增加運動量的方式進行。

床上瘦肚子最簡單方法

  床上自行車

  這是大家都會的動作,平躺在床上,雙手平放,兩腿做騎自行車的動作,按照次序向前蹬十次,換個方向向後蹬十次。這個動作非常吃力,做完之後渾身會感到乏力,不過對減腹部效果是很好的。

  腹部按摩

  身體放輕松平躺在床上,雙腿伸直,手自然的放在肚臍的位置,輕輕的按照從外向裡的方式按摩,按摩一段時間之後,選擇從裡向外的方向按摩。因為按摩手法非常輕緩,按摩之後也會比較舒服,所以可以适當的增加按摩時間。

床上瘦肚子最簡單方法

  按照以上的方式進行下來,堅持一個月時間肚子上的贅肉就會有所減少,繼續堅持鍛煉,鍛煉出馬甲線不是問題。隻要足夠堅持,很快就會有看得見的效果。在鍛煉初期我們可以适當的減少運動量,到後期适應整個運動之後可以慢慢的增加運動量,隻要在自己承受範圍内就可以。

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